Se você conhece um pouco da história do Mais Fit, sabe que eu acredito acima de tudo em crescimento conjunto.
Esse projeto se formou assim, a partir de parcerias sólidas e bem estabelecidas, onde a palavra de ordem sempre foi "colaboração".
Desde o início do @maisfitmenosfat (2014), venho conhecendo pessoas especiais e marcas com a mesma filosofia (o que me deixa imensamente grata).
No último mês, não foi diferente: tive mais uma oportunidade de estreitar laços com lugares incríveis e fazer parte de um super evento promovido pelos melhores restaurantes da região: a São Leopoldo Burger Week, uma semana inteira de hambúrgueres deliciosos no cardápio de cada local participante.
Foram 7 dias de intensa comilança, onde cada caloria valeu a pena. Quem acompanhou nas redes sociais viu de perto essa orgia gastronômica e babou comigo em cada criação.
E como os restaurantes acima não brincam em serviço e fazem tudo com uma qualidade incontestável, eles decidiram ir além e criaram um evento de finalização da São Leopoldo Burger Week, para fechar com chave de ouro e celebrar o sucesso de tudo.
A pedida?
Um jantar fechado(acho chique!) com menu especial no Vero, onde cada restaurante serviu um prato alusivo à sua proposta.
Os convidados?
Clientes que completaram o cartão fidelidade no período do evento, AHaas Mídias Sociais (empresa apoiadora que fez a gestão nas redes sociais) e a blogueira que vos fala, responsável pela cobertura digital. Massa, né? Eu achei muito! :D
O fato mais incrível?
Fomos servidos pelos proprietários de cada local, que colocaram a mão na massa (literalmente) e mostraram que algo realmente incrível se faz atuando nos dois lados do balcão.
Uma experiência e tanto!
Na prática, ficou assim:
Welcome Drinks by Haka (Mojito, sex on the beach, pina colada e capirinha de limão e morango);
Couvert by Salt (Bruschettas com iscas de filé, gorgonzola e cebola caramelada);
Saladas by Caminho Orgânico (Maionese de castanhas com shitake e legumes da estação);
Prato Principal by Vero (Granfusili ao molho de alho poró, cogumelos parma crocante e migas de pão);
Sobremesa by Céu da Boca (Parfait de caramelo com crocante de amêndoas e macarron de chocolate);
Finalização by Funny Feelings (Chá com cupcakes);
Harmonização by República das Cervejas (Salada - Estilo Dortmund Export, Prato Principal - IPA com alecrim, Sobremesa - Republicana Rússian Imperial Stout);
Sinceramente? Não lembro de ter vivido algo tão completo em termos de gastronomia. Achei no mínimo chique, phyno, requintado, pleno! :)
Morram de-va-ga-ri-nho comigo agora, porque vou jogar imagens na tela:
"Então é isso, Taís?"
Óbvio que não! Ganhamos presentão! Olha que demais esse kit abaixo, montado com todo carinho com itens de cada lugar.
PS: as pessoas que concluíram todo o circuito ganharam ainda um troféu de Rei do Hambúrguer! hahahaa Sério, que genial.
A lição que tiramos depois de tudo?
Juntos somos mais fortes e trabalhamos melhor. Juntos pensamos grande e vamos além!
Os restaurantes nos mostraram, na prática, a diferença entre os conceitos de PARCERIA e CONCORRÊNCIA. Tudo depende do ponto de vista, da forma como você encara seu negócio e o mercado.
Deixo aqui meu agradecimento pelo convite. Foi uma honra sem tamanho fazer parte disso!
Turma querida, parabéns por terem movimentado lindamente a cidade de São Leopoldo. Foi especial, foi épico, foi inesquecível, foi demaaaais!
E não deixem de acompanhar a página da São Leopoldo Burger Week no Facebook, porque eles terão novidades em breve. Clique aqui para seguir.
Você tem vergonha de iniciar os treinos em uma academia?
Se sente desconfortável no ambiente?
Se sente insegura(o) em relação ao corpo, roupas de treino e até na execução dos exercícios?
Então esse vídeo abaixo (feito por mim com muito carinho), pode te ajudar!
Nele, compartilhei minhas experiências (porque eu também já tive vergonha um dia) e dei dicas que me ajudaram a superar isso e me tornaram uma adepta total ao ambiente.
Não deixe de assistir e se inscrever no canal para receber todos os conteúdos:
Eu não curtia comer ovo no café da manhã (até pedi para o nutri @cristianokalata adaptar a dieta em função disso), mas agora imploro:
desce duas dúzias nessa refeição porque eu aprendi a fazer o melhorrrr ovo mexido!
Sabe aqueles ovinhos mexidos típicos de café da manhã de hotel? Faço melhor! hehe
O passo a passo é o seguinte:
- coloque um pouco de manteiga na frigideira espere derreter;
- adicione uma pitada de sal + os ovos (uso 2) e misture, misture, misture muito até que ele fique QUASE pronto.
(Vai parecer que está cru, mas confie em mim e desligue o fogo).
Depois de desligar, continue mexendo por um tempo que ele vai chegar no ponto certo.
Pra completar, uso um pouco de queijo ralado antes de desligar o fogo. E por cima, às vezes uso orégano ou temperinho verde. Delícia demais!
Eu amei porque não fica cheiro de ovo pela casa (mesmo com a gema) e a textura fica ultra cremosa, assim:
Está no ar mais uma edição de desafio! :D
O #60diasmaisfit3 começou hoje, dia 13/03. Abaixo, todas as informações:
Data de início: 13/03/17
Objetivo do desafio: provar que é possível atingir os objetivos sem sofrimento e cobranças excessivas.
Orientações:
- Seguir a dieta conforme orientação do seu nutricionista. "Ah, não tenho acompanhamento nutricional." Neste caso, siga a premissa básica de uma boa alimentação: menos açúcar, refinados, gorduras e mais comida de verdade!
No fundo, você sabe o que faz bem e o que faz mal. Desembale menos, descasque mais. Quanto mais natural melhor!
- Praticar atividade física periodicamente durante os 60 dias;
- Postar as fotos da sua rotina no Instagram com a hashtag #60diasmaisfit3. Assim, todas as participantes podem interagir e se motivar. Não se sente à vontade no perfil pessoal? Entendo perfeitamente que algumas pessoas têm vergonha e/ou não se sentem confortáveis. Neste caso, uma boa ideia é criar um perfil separado, sem identidade, apenas para o desafio. Vai te ajudar muito e ainda servir como "diário alimentar".
Observações:
- Sobre refeições livres: farei 1 por semana. Sempre defendi o equilíbrio e no período de desafio não seria diferente. Isso me faz feliz e me dá motivação para continuar.
- Não esqueça de fazer uma foto para comparativo futuro. Se não se sentir à vontade, não precisa postar, apenas guarde no seu celular. Acredite: você vai precisar dela lá na frente.
- Acompanhe minhas atualizações no Stories, porque postarei com mais frequência ali.
- NOVIDADE: Ao final dos 60 dias, selecionarei os perfis de maior destaque para uma entrevista no blog. Se puxem! 😍
Para compensar vocês de alguma forma após o desafio #60diasmaisfit3, iremos premiar as 6 pessoas mais engajadas no projeto da seguinte forma:
1º lugar: Uma consultoria de treino e dieta* com validade de 2 meses do @cristianokalata.
*Indispensável a proximidade, pois a consulta é presencial, intransferível, deve ser agendada em até 30 dias e acontece em São Leopoldo.
2º lugar: 1 kit de marmitas* (à escolha do ganhador/a) + lanches fits surpresa da @marmitafitoficial. *Ganhador deverá ser de POA ou Vale do Sinos, pois entregaremos na porta de casa.
3º, 4º e 5º lugar: para cada uma destas colocações, 1 look Fitness* da @linharmodaefitt (à escolha da ganhadora)! *Cada ganhadora escolherá o seu look no Instagram da Linhar, e eles enviarão para qualquer lugar do Brasil!
6º lugar: 1 máscara facial* da @clinica_alanalucas.
*Indispensável a proximidade; o consultório fica em São Leopoldo. Premiação pessoal e intransferível.
- IMPORTANTE:
O engajamento será medido por: fotos postadas no Instagram com a hashtag #60diasmaisfit3, adesão ao desafio, transparência das postagens, criatividade, evolução… Será, na verdade, uma soma de fatores que determinará os ganhadores.
Compartilhe toda sua rotina de treinos, dieta e tudo mais que o desafio pede.
Sempre falo isso, mas não custa repetir porque é muito importante: procure um profissional!
O desafio serve para aumentar nossa motivação e aproximar as pessoas, mas somente um profissional pode passar treinos/dieta e tudo relacionado a isso. Saúde é coisa séria, cuide da sua com carinho!
Provavelmente você já se viu com ao menos um dos pensamentos
de impacto negativo (ou similares) abaixo:
“Nunca vou conseguir dinheiro suficiente”/“não tenho dinheiro para
nada”;
“Não tenho tempo para nada”;
“Não sou bom o suficiente”;
“Não consigo aprender isso”;
“Nunca vou conseguir alcançar meus objetivos ou realizar meus sonhos”;
“Não consigo me organizar”;
“Eu não mereço sucesso ou coisas boas”;
“Não sei como resolver esse problema”;
“Eu não posso / não consigo / não sei fazer isso”;
“Os outros precisam mudar para minha vida melhorar”;
“Estou destinado a essa vida e a ser desse jeito porque essa é a situação da
minha família e por isso, é a minha”;
“O mundo está em crise, e por isso tudo está muito difícil para mim”;
“Não tenho jeito para isso”;
“Não é possível viver do que se ama”.
Pois então, estes tipos de pensamentos são o que chamamos de "crenças limitadoras" ou "verdades sabotadoras". São
as pequenas vozes que o convencem de que você não pode ser de determinada forma,
que não pode fazer algo ou que não pode ter ou conquistar alguma coisa.
Eles se originam a partir das ideias que você ouviu, viu ou concluiu com o passar dos anos, e se tornaram uma verdade internalizada em você e interpretada como algo real.
Como libertar-se dessas “verdades sabotadoras”?
Estamos diante de uma situação que demanda muita cautela, pois são pensamentos que
estão acompanhando a pessoa por um bom tempo de sua vida.
De forma resumida, listo abaixo os 5 passos para liberta-se das crenças limitadoras.
Identificação: é necessário identificar de forma precisa a crença limitante, e entender o que
dispara toda a sequência de ações e atitudes desta crença.
A origem desta crença: Em qual situação da sua vida essa crença
originou-se? Qual foi a causa que está atrelada a esta crença? Geralmente ela está relacionada a experiências do nosso passado, principalmente na
infância (críticas, situações constrangedoras, experiências traumáticas
perante os adultos...).
Definição do objetivo a ser conquistado: quando temos um objetivo
claramente definido, a nossa mente fica focada na direção que queremos
ir, e todo o nosso potencial volta-se para os nossos objetivos e não para aquilo
que nos limita.
Substituição da crença limitadora por uma fortalecedora: existem
diversas técnicas e estratégias. Irei compartilhar a que considero mais
importante: reprogramação da forma de pensar.
Por exemplo:
Crença Limitadora: “Eu não consigo seguir a dieta porque vivo
pensando em comida.”
Crença Fortalecedora: “Antigamente eu não conseguia seguir a dieta,
agora tenho uma estratégia assertiva para alcançar o meu objetivo”.
Fixe a crença fortalecedora em um local visível de forma a condicioná-la em
seu cérebro para se tornar um hábito.
Transformação da crença fortalecedora em hábito: diariamente, durante 5
minutos visualize com todos os detalhes você conquistando o resultado
desejado. Sinta, escute e enxergue. Crie a realidade da conquista de seu
objetivo para a sua mente.
Com este exercício você estará enviando sinais
para seu cérebro trabalhar a favor do objetivo a ser conquistado.
Está pronto para combater as crenças limitadoras e partir em direção ao
sucesso?
Pipoca: uma paixão universal! :P
O grande problema de consumi-la é a quantidade de óleo que normalmente se utiliza no preparo.
Dia desses, antes de ir ao cinema testei uma nova forma de preparo e ficou perfeita: crocante, sequinha e saborosa.
Então, segue o passo a passo:
Coloque uma xícara de milho de pipoca no saco de pão, feche bem na extremidade e leve ao microondas com uma folha de papel toalha embaixo. Vá acompanhando. No meu levou mais ou menos 4 minutos. Ficou ótima! Crocante e sequinha.
Antes do ano novo você fez mil planos, projetos, idealizou muitas mudanças e pensou: "Este ano será diferente, vou fazer
acontecer!".
Então o ano de fato iniciou, os dias passaram, o primeiro mês chegou ao fim e você percebeu que nada mudou... :(
Olhando para trás, você saberia identificar o que está acontecendo, o que está te impedindo
de dar o primeiro passo ou seguir caminhando em busca dos projetos tão sonhados?
Geralmente, as pessoas não seguem em frente porque ouvem diariamente aquela voz dentro de si falando: "Ah, amanhã
começo a academia", "amanhã inicio a dieta", "vou fazer só mais essa comprinha", "vou comer só um pedacinho...".
É justamente essa "vozinha" que eu chamo de: pensamentos sabotadores.
E como vencer essa vilã para conquistar as metas e objetivos?
Como eliminar estes pensamentos para você se tornar, de fato, o protagonista da sua história?
Abaixo, vou listar 4 dicas assertivas para você aplicar no dia a dia a partir de agora! :)
Tenha foco e organização:
Para alcançar seus objetivos é
fundamental ter foco e organização.
As metas precisam estar organizadas em
uma lista com data definida e atitude que você precisa tomar para chegar lá. É importante que você leia a lista diversas vezes durante o dia.
Quando perceber que está desviando do foco e sentir que começou a ouvir a
voz dos sabotadores internos, anule esta voz fechando os olhos e tente visualizar de forma detalhada você conquistando seus
objetivos e metas, imagine sua sensação ao realizar o sonho.
Sempre que
necessário faça essa mentalização, porque ela é um antídoto para os sabotadores
internos e uma aliada para manter o foco e alavancar a motivação.
Mantenha-se motivado:
Manter-se motivado é um exercício diário e permanente.
Levando em conta que a motivação vem de dentro, pense em um
momento da sua vida no qual você se sentiu muito motivado e relembre todos
os detalhes deste momento. Por fim, faça as seguintes perguntas a si mesmo:
"O que realmente me motivou?"
"O que eu fiz?"
"O que eu sentia?"
"Eu gostaria de me sentir assim novamente?"
"O que eu preciso fazer hoje?"
Com o passar dos dias, o nível de motivação tende a baixar. Por isso, é fundamental praticar diariamente esse exercício.
Tenha disciplina e persistência:
Segundo a Neurolinguística, para que uma nova atitude se torne um hábito, são necessários 21 dias de prática. Então, tenha persistência!
Comece hoje e tenha atitudes que te impulsionem a conquistar suas
metas.
Para alcançar resultados diferentes, você precisa ter atitudes diferentes.
Gestão das emoções de medo e ansiedade:
Neste processo de
mudança e crescimento pessoal, é absolutamente normal sentir medo e ansiedade para
ver os resultados.
Quando começar a sentir-se insegura(o) ou
ansiosa(o), pare, respire e pergunte a si mesmo:
"Qual atitude preciso realizar
hoje?"
"Qual meta preciso atingir? E por que atingir?".
As respostas te aproximarão da realização do sonho e você conseguirá seguir dia após dia com mais tranquilidade e confiança. :)
Se eu pudesse te dar apenas 1 conselho relacionado a alimentação, seria: cuidado com o radicalismo!
Tem gente enlouquecendo, buscando a todo custo seguir à risca dietas da moda, passadas muitas vezes por pessoas sem formação e conhecimento nenhum.
Todo esse sofrimento em prol de quê? Um corpo mais bonito! (!!!)
Acontece que isso pode custar muito caro...
Em algum momento, a conta chega e você terá que pagar o preço.
Essa busca radical e incessante por quilos a menos na balança pode custar sua saúde física e mental, um efeito sanfona difícil de aceitar, frustrações infinitas e até sua vida (leia relatos sobre desnutrição e comprove)!
Por que cortar glúten e lactose, por exemplo, se você não tem intolerância?
Por que abrir mão de determinados macronutrientes sem orientação nutricional/médica?
Existem pessoas que dariam tudo para ingerir isso, para comer comida de verdade, para sentir saciedade, para ter energia!
Na nutrição existe uma coisa chamada individualidade. Isso quer dizer que cada pessoa é única, cada paciente tem uma necessidade.
O que eu faço/como não se aplica necessariamente às suas.
Eu estou aqui para te motivar, te encorajar a começar e te inspirar através do meu estilo de vida e rotina.
Além disso, tudo que eu posso recomendar é que você procure um profissional atualizado e capacitado que te cuide com carinho, que prescreva um plano alimentar equilibrado e que enxergue além da estética: que veja a tua saúde e faça questão de te proporcionar bem estar e longevidade.
Valorize os bons profissionais e conceda somente a eles o direito de prescrever uma dieta.
Alimentação não é sinônimo de sofrimento e culpa, por mais que você já tenha tido essa impressão.
Ser saudável é ser feliz!
Quem faz dieta e come frango todos os dias sabe o valor de uma variação no modo de preparo, né?
Aqui vai uma receitinha que preparamos e ficou incrível:
Frango recheado com copa e queijo.
Passo a passo:
Temperar o filé de frango como de costume (eu uso sal, alho...), colocar uma fatia (beeem fininha) de copa e um pedaço de queijo (usei queijo colonial) em cima, dobrar o filé ao meio e fechar (atravessando) com um palito para não abrir.
Colocar na frigideira em fogo bem baixo, grelhando todos os lados.
Importante: Coloque a tampa na frigideira para ele cozinhar por dentro também.
Fácil, prático, macio e saboroso. ;)
Testem aí e me contem!
2016: o ano que mais me ensinou.
O post de hoje é um pouco diferente porque é bem pessoal. Quero falar mais sobre tudo que aprendi no decorrer deste ano. Vou abrir meu coração e colocar em forma de palavras a voz que fala dentro de mim agora.
Meu objetivo? Ajudar vocês de alguma forma através das minhas experiências, para construirmos juntos um 2017 ainda melhor.
Lições:
pratique o que você fala. O nome disso é coerência.
seja fiel às suas ações e continue lutando. O nome disso é persistência.
entenda que tudo tem seu tempo e que tudo acontece por alguma razão, que a vida te mostrará lá na frente.
às vezes, está tudo bem por não estar bem.
os momentos difíceis são os que mais ensinam. No final, a vida vai fazer você sorrir!
sair da zona de conforto dói, mas te leva a um local novo que você nunca descobriria caso continuasse no mesmo lugar.
as pessoas merecem uma segunda chance e podem te surpreender.
cuidar da saúde é o maior bem que você pode fazer a si mesmo.
a vida sem a pílula anticoncepcional é muito melhor! (Leia aqui o relato completo).
o que vale de verdade é sua intenção. Se ela foi pura, é o que importa.
algumas pessoas irão se afastar, outras irão chegar. É a seleção natural da vida e isso acontece para um bem maior: seu bem estar.
errar é humano.
tempo é qualidade, não quantidade. Você usa bem o seu?
ame a segunda feira assim como você ama a sexta. Ela é sua maior chance de recomeço!
confie mais em si mesmo. Você pode ser o que quiser!
as coisas simples são as melhores (cheiro de chuva, barulho do mar, vento no rosto. E veja só: elas são gratuitas!).
viaje mais! Viajar não é tão caro quanto parece. É só se organizar.
foco e determinação te levarão mais longe.
escreva! Colocar as coisas no papel te traz mais clareza e torna tudo mais simples do que parece.
crie uma lista de gratidão e inclua diariamente 2 coisas que te fizeram bem naquele dia. Você vai amar ler tudo depois e vai perceber o quanto é feliz.
tenha um diário. Ler depois de um certo tempo te faz sentir orgulho de quem você se tornou.
esteja por inteiro no momento presente! Você não pode mudar o passado, apenas aprender com ele. Você não pode prever o futuro, apenas trabalhar no "agora" para ter uma realidade melhor amanhã.
distribua conhecimento! Escassez gera escassez. Se você pode ajudar outras pessoas, por que não?
enfrente seus medos.
não tem problema nenhum em mudar de ideia! Mudanças geram evolução.
é nos momentos de maior dificuldade que mais crescemos. "Sofrer" faz parte da realidade de qualquer ser do planeta.
ame os animais.
dê o seu melhor em tudo que fizer.
a opinião dos outros só diz respeito aos outros.
pratique a empatia! Se colocar no lugar do próximo te dá mais clareza para resolver tudo.
você não tem o direito de julgar os outros, porque eles tem uma história e realidade diferentes.
encontre seu equilíbrio.
entregue ao universo aquilo que você gostaria de receber.
quem esteve ao seu lado quando você chorou tem o direito de estar também nos seus momentos de maior alegria.
passe mais tempo com sua família.
dê a devida importância (e só a devida importância!) a todas as situações.
envelhecer é amadurecer! Suas melhores experiências acontecem quando você aceita viver um dia após o outro com alegria.
ter um corpo que lhe agrada no espelho é bom, mas ter um corpo saudável é MIL vezes melhor!
saúde é corpo e mente em equilíbrio. Cuide destas duas partes com todo amor do mundo.
tenha amor próprio, respeite seu corpo, ame-se, não se compare, entenda sua individualidade.
coloque tudo na balança. Se não te faz bem, deixe ir e fique feliz por isso!
a união faz a força.
às vezes você também precisa fazer o que não gosta para chegar onde deseja. Não existe trabalho perfeito, vida perfeita, rotina perfeita.
o caminho é tão importante quanto a chegada. Aproveite o percurso!
permita-se comer brigadeiro na TPM, mas "obrigue-se" também a levantar o bumbum do sofá quando tudo estiver melhor.
às vezes, o silêncio é a melhor resposta.
gratidão não é só uma palavra bonita, é uma forma de viver.
medite!
QUALIDADE é muito melhor que QUANTIDADE, mesmo que às vezes nem todos enxerguem assim...
recomeçar é tão importante quanto decidir começar.
Ah, como esse texto me fez bem... Que emoção voltar no tempo!
Que em 2017 a gente consiga aumentar ainda mais essa lista.
Que a gente amadureça, aprenda, se permita mudar, e que acima de tudo a gente seja verdadeiramente feliz dentro do nosso propósito de vida.
A você que esteve comigo em 2016, meu profundo agradecimento. Eu chorei no Snap, eu tive crises profundas de TPM, eu me questionei sobre TODAS as partes da minha vida (do pessoal ao profissional), mas eu nunca desisti de uma coisa: compartilhar minha realidade no Mais Fit Menos Fat.
Vocês são a minha força, são o que me move, são minha maior realização. Obrigada por fazerem parte da minha vida e por me ajudarem, dia após dia a construir minha história, entre acertos e erros, entre tropeços e saltos.
Amo vocês, amo 2016 e já amo 2017, porque ele merece essa aposta e essa dose de amor!
Como "presente", deixo aqui essa música. Dê play infinito, quantas vezes forem necessárias.
Nhammm, mais uma receita gostosa e fácil para inspirar vocês na cozinha:
Muffin de banana sem açúcar, sem gordura e sem farinha.
Instagram: @maisfitmenosfat
Ingredientes:
2 ovos
3 colheres de aveia em flocos
3 colheres de farelo de aveia
1 colher de coco ralado
2 bananas amassadas
1 colher de chia
2 colheres de leite
1 colher de chá de fermento
15 gotas de stevia (adoçante)
Canela em pó a gosto
Modo de preparo:
Misture os ingredientes e leve ao forno pré aquecido a 180º por +- 20 minutos.
Facílimo, né?
Rendimento: 6 bolinhos.
Dica:
testem, adaptem, incrementem a receita e façam conforme a dieta de vocês!
Nesses muffins da foto, coloquei pedacinhos de chocolate amargo (70%) na massa, quando já estavam nas forminhas de silicone. O chocolate derreteu e ficou surreaaal!
Criatividade conta muito na hora de fazer dieta. ;)
9 meses: este foi o tempo que esse post levou para nascer.
Hoje, finalmente vou falar aqui sobre minha experiência sem a pílula anticoncepcional.
Imagem: Dicas de Mulher.
Antes de tudo, vale dizer que o vídeo já está no meu canal do YouTube. Então, se você prefere este formato de conteúdo, clique abaixo ou aqui para assistir. E já se inscreva lá para receber as próximas atualizações. :D
Antes de iniciar meu relato, já deixo claro que: esse é o meu caso, a minha experiência. Tudo que eu posso fazer é te encorajar a buscar um profissional capacitado e atualizado antes de qualquer coisa. Falo isso porque sei que muitas mulheres precisam fazer uso de hormônio por outras questões. :-/ Cada caso é um caso. Cuide da sua saúde!
Abaixo, vou descrever tudo em tópicos, para ficar mais organizado e fácil de ler. Vamos lá:
Por que eu parei:
Quem me abriu os olhos e deu o pontapé inicial na tomada da decisão foi o Cristiano Kalata, meu nutricionista e treinador. Ele é pós graduado em bioquímica de nutrientes, então estuda muito sobre os assuntos relacionados à saúde. Aos poucos, o Cris foi comentando comigo sobre os malefícios da pílula no corpo da mulher e eu busquei mais conhecimento (inclusive, essa página no Facebook é maravilhosa: Vítimas de anticoncepcionais. Unidas a favor da vida.) e peguei informações com outras pessoas que haviam parado de tomar (a Verônica, esposa do Cris e minha amiga foi uma destas). <3
Ao começar a buscar informações, percebi que um dos péssimos efeitos que o medicamento pode causar é o melasma. Li isso, fui até uma dermatologista e juntas comprovamos: minhas manchas escuras na testa (que insistiam em aumentar mesmo cuidando muito bem da pele e prevenindo com filtro solar o tempo inteiro) foram ocasionadas por uma disfunção hormonal. :-/ Péssimo! Sempre cuidei muito da minha pele, e ver aquelas manchas aumentando drasticamente me deixou completamente frustrada/chateada.
Além disso, eu queria entender como meu corpo reagia de forma natural. Sempre defendi a vida completamente saudável e limpa, então realmente não era coerente usar algo tão pesado para minha saúde.
Estes motivos me fizeram tomar a decisão prontamente. Era mesmo o momento de dar um basta!
Próxima ação: conversei com o Maurício (meu parceiro), que recebeu prontamente a ideia e me apoiou sem exitar. E, acredite: você vai precisar MUITO de apoio. Mais pra frente explicarei por quê).
Marquei uma consulta com a ginecologista e comuniquei que a decisão estava tomada. Falei que estava naquela consulta apenas para saber como poderia proceder daquele momento em diante. Ela me orientou, eu finalizei a cartela e parei pra sempre! Bati o martelo!
E que decisão maravilhosa, que libertação, que sensação única! Não quero voltar a tomar isso nunca mais. Pra mim, não faz mais sentido entupir meu corpo de hormônios sintéticos dia após dia, durante ANOS, e, às vezes, durante uma VIDA INTEIRA.
Gurias, não caiam nessa de "teu anticoncepcional é bem fraquinho".
Pílula anticoncepcional = hormônio. E hormônio artificial NÃO FAZ BEM. Ponto!
Efeitos "negativos" da retirada da pílula anticoncepcional da minha vida:
(Coloquei entre aspas porque hoje em dia vejo o quanto valeu a pena. Os efeitos negativos foram ruins apenas naqueles momentos específicos).
Sempre entendi que precisava passar pela parte difícil em prol de um bem maior: minha saúde e bem estar futuros.
O que eu senti ao parar com a pílula:
- As piores TPMs da minha vida!
Uma oscilação de humor tomou conta dos meus dias. Sabe quando você se sente completamente sem controle da própria vida? Assim! Ficava desnorteada, com o estresse lá nas nuvens e uma vontade imensa de chorar. Antes de qualquer ciclo, isso tudo acontecia. Em um dia eu estava bem, feliz e radiante; no outro, no fundo do poço.
Senti raiva, senti tristeza, senti frustração... Era uma mistura de sensações terríveis que sempre resultavam em explosões e logo depois lágrimas de desespero. Eu queria entender o que era aquilo e simplesmente não conseguia! Juro que tentava me controlar, mas vinha de dentro (literalmente!), eram os hormônios desregulados e em completa euforia.
Em um período de mais ou menos 5 meses, tive compulsão alimentar 2 vezes, gravei áudios para as amigas pedindo socorro, abracei o Maurício até não poder mais, briguei com ele por NADA, fui pra academia chorando, desabafei com o Cris (meu personal que comentei lá em cima), chorei mais um pouco, dei uns gritos, chorei de novo, chorei mais um pouquinho e chorei, chorei, chorei. kkk
Cômico se não fosse trágico.
Minha amiga Verônica falou um dia: "Tá difícil hoje, mas eu aposto que daqui a 1 ano nós vamos rir muito disso."
Na hora, nem preciso dizer: queria matá-la! Hoje vejo o quanto ela estava certa. E vejam só: não levou nem um ano! 9 meses depois, dou risada de tudo isso... :D
Lembram que lá em cima falei sobre a importância do apoio? Cerque-se de pessoas que entendam a sua realidade e que te apoiem de verdade, porque às vezes a situação sai mesmo do controle. :-/
Eu:
"Sai daqui, me deixa comer, eu faço o que quiser, não chega perto!" 30 segundos depois: "vem cá, tu nunca me dá atenção, eu preciso de apoio, quero conversar, pq tu tá longe?"
...e o Maurício:
"Uééé..."
É, migas... tem que ser de ferro para aguentar uma mulher de TPM. Precisamos reconhecer...
- Atrasos na menstruação:
Mesmo sendo avisada pela ginecologista na consulta e sabendo que é absolutamente normal o ciclo desregular, eu ficava absurdamente em pânico! "Meu Deus, tô grávida!!!", eu falava em voz alta.
"Querida, isso é impossível; você teve poucas relações e nunca deixou de se prevenir", respondia minha consciência.
Mas eu ia lá (teimosa, né), fazia o teste de farmácia (louca, né) e, vejam só: o resultado era sempre negativo (não diiiga -.-). Aff! Sempre fui muito ansiosa, então nessas horas é difícil se conter.
Quando descia a menstruação era uma festa, era a minha realização pessoal do ano, era meu momento de maior felicidade no mês. Era assim:
- Espinhas absurdas na região do queixo e mandíbula:
Sabe aquelas espinhas internas vermelhas e doloriiiiidas pra caramba? Exatamente! Os dois primeiros meses foram assim. :-/ Era meu corpo respondendo de dentro para fora...
Depois, logo comecei a fazer os tratamentos na Clínica Alana Lucas com peelings químicos (para tratar a oleosidade e também o melasma) e hoje minha pele está mais bonita que nunca! :D
Quando estou perto do ciclo, surge uma e outra, mas nada desesperador e incontrolável como antes:
_______________
Agora, vamos falar de coisas boas? Olha como a lista de pontos positivos é maior:
Efeitos POSITIVOS da retirada da pílula anticoncepcional da minha vida:
- Sensação de liberdade + saúde:
Eu juro que não tem explicação a sensação de liberdade que essa decisão me trouxe! Zero preocupação em relação ao esquecimento da pílula (é uma prisão, né gente? vamos combinar...). Vou dormir muito mais tranquila, sem acordar afoita no meio da noite pensando se tomei ou não a pílula, saio de casa sem me preocupar em levar a cartela junto... enfim, diversas situações que me faziam sentir ansiosa e presa.
Mas o principal: sei que estou com a saúde 100% em dia, que não estou me entupindo de hormônios, que nunca terei grandes problemas ocasionados pelo uso constante, que minha saúde vale mais que tudo! Você já parou para ler os relatos de casos de trombose, embolia pulmonar, enxaqueca e outras DEZENAS de coisas que a pílula causa? Recomendo muito que comece a se informar... Novamente, deixo aqui o link da página. Dedique alguns minutos para ler os depoimentos e comentários. "Ah, mas eu nunca tive nenhum problema." De novo: recomendo que você se informe mais. Prevenção é sempre o melhor caminho!
- Libido:
Geeente do céu! Se eu soubesse que minha queda de libido era ocasionada pela maldita pílula, teria parado bem antes. Pena que comecei a pesquisar apenas 10 anos depois de estar utilizando esse método anticoncepcional. Por isso, de novo: informe-se!
Para explicar de forma clara, vou "classificar" meu grau de libido de 1 a 10:
Com pílula: -1.
Sem pílula: 11.
É... então...
Ai, vergonhazinha de falar sobre, mas é um ponto importantíssimo!
Muitas vezes eu não sentia desejo e ficava me perguntando "Por quê?". Eu pensava: "Taís querida, você só tem 25 anos, e não 80. O que está havendo?". Com isso, me preocupava cada vez mais e ficava ansiosa (o que atrapalhava ainda mais)!
A pílula é conhecida como "castração feminina", e não é pra menos... Que triste isso! :-/
- Massa magra/músculo:
Sinto que meus resultados no corpo aumentaram muito! Adquiri mais massa muscular após parar de tomar a pílula. Os resultados são visíveis e também comprovados através das avaliações no nutricionista. É comprovado que a pílula anticoncepcional inibe o crescimento muscular. Clique aqui para ver uma matéria (de muitas!) que fala sobre isso.
Aproveitando o gancho, essa parte merece destaque:
“Infelizmente, não existe pílula fraquinha ou forte”, antecipa a nutróloga especialista em fisiologia hormonal Dra. Anna Virgínia Pinto.
Lembram que falei sobre isso lá em cima? Pois é... ¯\_(ツ)_/¯
- Acabaram as minhas fissuras por doce e as compulsões!
Migaaas, vocês sabem o que é NÃO SENTIR DESEJO POR DOCE? Ohh céus, que paraíso!
Antigamente eu de-to-na-va tudo que tivesse açúcar na composição, em QUALQUER momento do dia. Hoje em dia RARAMENTE sinto vontade. E quando eu sinto, eu como (até porque sou zero radical em relação à alimentação e tenho refeições livres), mas já cheguei a ficar sem doce tranquilamente durante muito tempo, inclusive na TPM.
PS: claro que meus hábitos saudáveis ajudam, mas mesmo assim, depois de retirar a pílula, mudei muito mais!
É comprovado que quanto menos açúcar você consome, menos vontade sente. Isso é fato, é ciência!
Então, mais um ponto positivo!
- Pele e cabelo saudáveis como nunca:
Sinto a pele do corpo incrivelmente mais firme, com menos celulite (nunca tive grandes problemas com celulite, mas antes apareciam umas e outras). Hoje em dia, só apertando pra ver. :P
PS: e claro que isso se deve também à minha rotina saudável: 2 litros de água por dia, alimentação equilibrada e livre de açúcar e gorduras, atividade física diária, drenagem... Maaas, antes eu também fazia tudo isso e ainda assim tinha celulite.
No rosto, espinhas raras, pele mais viçosa, saudável e melasma controlado! Amém, Senhor!
Em relação ao cabelo: sinto ele muito mais forte e brilhoso. Nascem mais fios e ele cresce bem mais que antes. Está, de fato mais oleoso, mas eu prefiro oleosidade a fios sem vida. Então, ponto extra! :D
- Disposição/vitalidade:
Juro que nunca na história da minha existência terrestre me senti tão enérgica e disposta! Nossa, meus dias são outros! Durmo profundamente (antes tinha insônia frequentemente) e acordo renovada, inteira! Com isso, vivo de forma muito mais feliz e tenho ânimo de sobra para as atividades físicas (estou fazendo academia em 2 turnos. Antes, jamais teria essa disposição).
Sensação de bem estar impagável...
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Agora, vamos falar sobre prevenção...
Como nos prevenimos?
Preservativo, migas! Camisinha! Um dos métodos anticoncepcionais mais conhecidos, que, inclusive, deveríamos usar em qualquer situação, independente de ter ou não outro método associado.
Previnam-se!
Você pode estar pensando: "Ui, camisinha! Não gosto."
Eu te respondo: eu também não gostava. Mas a gente simplesmente acostuma! E, sinceramente: eu prefiro usar camisinha nos dias de relação sexual do que anticoncepcional uma vida inteira. Faz sentido, né?
Repito: apoio nessas horas é fundamental. Conversei muito com o Mau antes, e como falei lá nos primeiros itens, ele nunca se opôs. Sempre me apoiou e nunca cogitou/sugeriu que eu voltasse a usar pílula.
Homens: a saúde da mulher que vocês amam vale muito mais do que alguns minutos de sexo desprotegido.
Mulheres: não abram mão da decisão de parar por um simples capricho do parceiro, porque nós precisamos nos colocar à frente da situação, afinal, é o NOSSO corpo em risco, e não o deles.
Estão aí as matérias e pesquisas para comprovar: os homens não estão aceitando a ideia de tomar a pílula masculina. Se eles não aguentam os sintomas, por que nós devemos suportar? Sou categórica em relação a isso. Então, nem pensar!
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Dúvidas frequentes:
"Taís, por que você não usa DIU?"
Minha gineco (por cautela) recomendou que não, mencionando o fato de que ainda não tenho filhos. Mas, mais que isso: não uso DIU porque nos adaptamos muito bem à camisinha masculina. Não vejo necessidade. Além disso, me sinto um pouco insegura em usar só esse método (não me pergunte por que), então provavelmente usaríamos a camisinha como proteção extra. Logo, eu usaria camisinha de qualquer forma...
"E o inchaço?"
Gente, eu sou uma mulher que nunca sofreu demais por retenção de líquido, felizmente! Então, não percebi diferença.
Edit: Pensando agora, acho que me sinto um pouco mais inchada na região abdominal antes de menstruar. Mas né, absolutamente normal!
Eu só incho (muito) quando ingiro bebida alcoólica, mas não na TPM e período menstrual... E como eu bebo super raramente (tipo 3x por ano!) e faço os tratamentos estéticos, não é algo que me incomoda.
"Como está seu ciclo?"
Agora, normal! Atrasou só no segundo, terceiro e quarto mês após parar de tomar o anticoncepcional.
E em relação à intensidade do fluxo: normal. Meu fluxo sempre foi médio e não mudou depois que parei a pílula.
Dica: eu uso o app Clue e vou controlando tudo por ali. ;)
"Você sofre com cólicas?"
Acho que posso me considerar uma mulher altamente sortuda/abençoada, porque durante toda a minha vida tive cólica 2 vezes. Em ambas as situações, tomei um remedinho e deu.
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Considerações finais:
- Eu sei que esse post ficou imenso, mas procurei dar detalhes, e sei que quem precisar, lerá tudo. Quando eu estava em busca de informações, encontrei poucos relatos completos no Google. A maioria era raso e me deixava sem informação completa. Portanto, usei meu exemplo do passado para ajudar alguém agora. Espero realmente que eu tenha conseguido!
- Sempre digo que conhecimento é poder. Então, informem-se, selecionem as fontes, colham experiências, troquem ideias...
Esse assunto foi considerado tabu durante durante anos, e só agora, em pleno século XXI isso está mudando. Vamos aproveitar esse movimento, vamos nos unir!
- Você tem alguma dúvida sobre a minha experiência? Deixe aqui nos comentários que eu terei prazer em ajudar! Se surgir alguma outra dúvida com frequência, acrescentarei acima, no tópico "Dúvidas frequentes" para ajudar outras pessoas que chegarem até o blog.
- Para finalizar, um pedido: se você se sentir à vontade, compartilhe este conteúdo para que ele chegue a outras pessoas. Mulheres, vamos nos ajudar!
- Se você chegou até aqui, deixo registrado o meu "muito obrigada!". <3 Feliz por ter você na minha rede!
Quantas vezes você propôs a si mesmo uma mudança de atitude e não conseguiu realizá-la de forma efetiva, deixando de alcançar o resultado positivo que ela traria em sua vida?
O que fazer agora de forma prática para mudar isso?
A resposta que normalmente escutamos é: "Você precisa ter foco".
Mas o que é, de fato, foco? E o principal: como mantê-lo?
Em primeiro lugar, você precisa entender que: Foco é o poder de concentração no que importa na atitude a ser tomada.
Sem ação não ocorre a mudança.
E para mudar, nossa mente precisa saber com clareza as ações e as datas respectivas.
O passo fundamental para isso então é escrever!
O ato de colocar os planos no papel traz clareza para a mente e foco na mudança de atitude.
Você está pronto para mudar e atingir suas metas?
Então, separe um caderno e uma caneta e elabore seu plano de DeTERminAÇÃO, baseado nos 4 pilares que detalharemos abaixo.
a) Nas suas atitudes diárias, ela não deve mais comer sobremesa após o almoço, deve ir à academia com frequência e precisa procurar um nutricionista.
b) Ela deseja transformar seus hábitos para chegar ao objetivo final.
c) Para realizar essa mudança, ela deve seguir o passo da resposta "a" e colocar em prática tudo que se propôs a fazer (marcar nutricionista, estipular os dias e horários para ir à academia...)
2. Autoconhecimento:
Escreva seus pontos fortes e suas limitações pessoais principais que você precisa modificar (no caso, seus pontos de melhorias).
Os pontos fortes serão sua fonte de energia, que moverá você para a direção certa, modificando suas limitações.
Exemplo prático: a Taís quer emagrecer.
Pontos fortes: gosta de se sentir bem consigo mesma, gosta de ir à academia, é determinada e sabe o que precisa fazer para chegar ao objetivo.
Melhorias: age por impulso, então precisa colocar seu desejo de emagrecer à frente do prazer momentâneo, que é pegar sobremesa.
3. Cronograma das ações específicas do Plano de DeTERminAÇÃO:
Agora, você precisa definir uma data certa e um horário na agenda para realizar as ações que levarão à mudança.
Quando você marca na agenda, seu cérebro assimila como vai acontecer e fica concentrado nessas ações.
Seu cérebro precisa ser ativado para o que você determinou.
Para isso, já vamos começar a evitar a palavra "não", adaptando o vocabulário.
Exemplo prático: "EU QUERO EMAGRECER", em vez de "NÃO quero engordar."
"EXERCITAR ME FAZ QUEIRMAR CALORIAS", em vez de "NÃO gosto de academia."
"VOU COMER COMIDAS SAUDÁVEIS", em vez de "NÃO posso comer doces/sobremesas."
4. Comprometimento:
Leia seu Plano de DeTERminAÇÃO todos os dias pela manhã, com atenção especial para as ações a realizar naquele dia.
Faça-se a seguinte pergunta: "Quais pequenas atitudes do dia a dia irão me motivar para partir para a ação?" e escolha uma pessoa próxima para compartilhar seu plano, fazendo com que ela monitore a realização do plano para que não fique de fora nenhum ponto forte.
Desse modo, você criará uma conexão de comprometimento com esta pessoa em prestar contas do cumprimento do plano, reforçando assim seu foco nas realizações das ações, para os momentos que pensar em procrastinar.
Exemplo prático: a Taís quer ir à academia após o trabalho.
Ela falará à amiga que precisa cumprir isso e pedirá seu auxílio. A amiga dará o incentivo que faltava para a Taís não desistir.
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Dê a volta por cima, permita-se a mudança e alcance resultados extraordinários!
Com carinho,
Eneida Justen
Coach de qualidade de vida e produtividade.
Contato: (51) 9699.3717
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Esse foi o primeiro de uma série de textos especiais em parceria com a Coach Eneida aqui no blog.
Ela me ajuda muito no dia a dia, por isso fiz questão de convidá-la para ter uma coluna fixa neste espaço. Assim, vocês poderão aproveitar todas as dicas comigo.
Se você gostou, não deixe de curtir e compartilhar, porque isso pode ajudar outras pessoas! ;)
Minha receitinha mais bombada do Instagram agora em formato de vídeo:
Panqueca fácil de tapioca e banana com cobertura de morangos. :)
São apenas 4 ingredientes e o resultado é fantástico. Teste aí e comprove!
Além disso, se inscreva no canal (vídeo novo todas as quartas) e comente se gostou do vídeo! :D
Você já parou para pensar que pode não estar atingindo seus resultados porque se sabota?
"Só hoje", "só um pedacinho", "não vai fazer diferença" são frases frequentes no seu dia-a-dia?
Então continue lendo, porque esse post é pra você! ;)
"Tudo pode, mas nem tudo lhe convém" é a frase mais apropriada aqui.
Cuidado para as exceções não virarem regra, porque quando você menos perceber, estará comendo fora da dieta dia sim e no outro também.
Coloco aqui meu ponto de vista com base nas minhasexperiências, e sempre digo quemeus resultados só começaram a aparecer quando aprendi de verdade a ter equilíbrio. E isso às vezes envolve dizer "não". Cada escolha, uma renúncia.
Aprenda a selecionar os momentos para, de fato, ter equilíbrio alimentar. Faz bem para o corpo e para a mente.
Do contrário, estaremos sempre achando que "hoje pode" e não sairemos nunca da estaca zero.
Há uma diferença enorme entre:
- programar uma refeição livre entre amigos/família, confraternizando com eles (inclusive comendo/bebendo), SEM PESO NA CONSCIÊNCIA.
e
- comer por comer, apenas para satisfazer um prazer momentâneo, sem retorno algum (além do peso na balança e calorias vazias totalmente desnecessárias).
Entende a diferença? Ir a um restaurante incrível ou a uma confeitaria maravilhosa faz mais sentido e traz mais prazer do que comer um pão francês amanhecido e sem graça, ou pegar todos os dias aquela fritura no buffet.
Se você quer mudanças, precisa fazer por merecer e dar o melhor de si no processo.
Mudar nem sempre é fácil, mas é possível e recompensador!
Para finalizar, meu conselho de sempre: busque auxílio profissional adequado. Ninguém melhor que um especialista para te ajudar nessas questões. Invista em si mesmo, esforce-se e permita-se evoluir. As maiores mudanças acontecem de dentro pra fora. Busque-as! ;)
27 anos, Graduada em Marketing, Consultora e Professora de Redes Sociais. Adepta da vida saudável e equilibrada, viciada em endorfina, defensora da comunicação com conteúdo e fotógrafa de Instagram. :P
